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停课不停学,“爱睛”有攻略

来源:暂无  作者:钱圩中学  发表时间:2020-03-12 18:09  浏览次数:16 次 

 

疫情当前,“停课不停学”,

网上课堂、电子教材、云学习纷纷“出道”。

在这样“眼花缭乱”的日子里你的眼睛能否撑得住呢?

特殊时期,你知道保护视力、防止视疲劳的妙招吗?

小编通过查询资料和咨询眼科医生,

总结了如下“爱睛”攻略。

请听“圩圩道来”

 

 

一、从做好网课护眼入手。牢记六个要诀!

1)首先调整电脑显示器的位置。眼睛与电脑屏幕距离保持在50~60cm之间,电脑屏幕略倾斜,电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。如果是小字体可以适当调大字体,不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。

 2)使用电脑时,建议开护眼灯,灯放置在左前方,以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外,记得打开房间的顶灯作为背景光照明,这样房间的光线照明比较均匀。

 3)遵循“20-20-20”口诀,每近距离阅读或看电脑20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上。这是上网课期间的一个短暂停。上完一节课,记得要远眺几分钟,或是做做眼保健操或米字操,做眼保健操前一定要先洗手!这样间断性的用眼,可以让眼睛最大限度的得到放松。

4)上网课时尽量选择大屏幕的电子产品,能用电脑就不用iPad,能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上,毕竟电视机或投影仪屏幕大,观看时距离也远一些。课后复习、练习,尽量选择适合阅读的水墨屏,使眼睛阅读更轻松。

5)观看录播课件时,可以自己把握时间,设置手机闹钟,每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。

6)上网课间隙要多喝水,如果房间里长时间开空调,有条件的开加湿器,下课空闲时间,做一些眨眼训练,促进泪液分泌,缓解干眼症状。

 

二、从合理使用电子产品入手

在家学习,做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。

  距离控制:眼睛离手机的距离,以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。

  时间控制:每看电脑40分钟,应休息10~15分钟,让眼睛离开电子屏幕,可以看窗外远眺,做护眼操。

  光线控制:周围光线柔和,显示屏亮度适当,清晰度要好。睡前尽量少看手机,要看调至夜间模式。

  姿势控制:以端坐为好,尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。

三、从做好“户外”入手

疫情防控期间,也要尽量做到多“户外”。怎么理解?尽量把需要长时间专注用眼的项目,比如看书、查资料、写作业等安排在白天完成;尽量把书桌放在窗户边,这样可以在自然光线下看书写字;近距离用眼后,注意多远眺。在防护安全的前提下,把窗户打开,或走到阳台上,让眼睛直接接触自然光线。尽量接触“户外”的时间累积能达到1个小时以上。

四、从运动和睡眠入手

在家每天坚持做运动。没有器械,跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做,一定能出汗。出身汗,可以舒缓宅家的烦躁情绪,还能控制体重,并有助于睡眠。此外,不要熬夜,保证足够的睡眠,每天睡眠时间不少于8小时。

 五、从做好自我防护入手

频繁使用电子产品,须注意干眼问题,有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。还可以做下热敷,热敷一方面可改善局部循环,缓解眼肌疲劳,另一方面能促进睑板腺油脂分泌,缓解眼干涩症状。

疫情期间,勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手,勿揉眼睛可以减少经过眼睛传播的途径。

佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手,规范操作,护理液必须每天更换,镜盒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状,或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴隐形眼镜,必要时就医。

 

 

 

 

 

各位同学,以上“爱睛”攻略能掌握了吗?

“爱睛”攻略在手,网课学习不愁!

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