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运动锻炼在家中,疫情防御不放松

来源:暂无  作者:钱圩中学  发表时间:2020-03-12 18:32  浏览次数:23 次 

    为了防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情的传播,孩子们的假期延长了,在这段居家期间,进行适当的体育锻炼,既能增强体质,提高身体的免疫力 、抵御病毒的侵蚀,又能缓解同学们的心理压力。疫情当前,我校体育组全体老师制定了居家体育锻炼的方案,我们号召钱圩中学所有学生和家长加入我们居家体育锻炼运动中来!

一、 准备活动

广播操《舞动青春2

二、 耐力:(每次2组)

5分钟跳短绳

保持跳动频率不变,但可变换跳动方式,进行单脚跳或双脚跳

、体能:(每天任选3

1女生仰卧起坐(九年级女生必选)

(每次3组,每组一分钟,六七年级每组40,八九年级每组50个组,组间歇2分钟

 

2、男生俯卧撑

(每次3组,六七年级每组10,八九年级每组20组间间歇2分钟

 

3支撑弓步跳跃

(每次3组,六七年级每组20,八九年级每组30组间间歇2分钟

 

4开合跳

(每次3组,六七年级每组40,八九年级每组50组间间歇2分钟

 

5仰卧两头起

(每次3组,六七年级每组20,八九年级每组30组间间歇2分钟

 

6提膝转体

 (每次3组,六七年级每组20,八九年级每组30组间间歇2分钟

 

7仰卧举腿

(每次3组,六七年级每组20,八九年级每组30组间间歇2分钟

 

8波比跳

 (每次3组,六七年级每组15,八九年级每组20组间间歇2分钟

 

9、交替提膝跳击掌

(每次3组,六七年级每组20,八九年级每组30组间间歇2分钟

 

四、球类:(有条件的学生进行练习,建议以排球为主)

1、排球连续对墙垫球50次以上

每次3组,离墙1.5米,垫球高度1.4米)

2、采用家里有的如足球、篮球等进行锻炼。

五、要点关注:

1.运动时务必穿运动衣、运动裤和轻便不滑的运动鞋;不喝凉水; 每次锻炼时间不少于40分钟;结束后适当的拉伸放松;文明锻炼,不要影响他人生活和休息。

2.文化学习期间上、下午各自行安排一次眼保操。

3.广播操、眼保操音频扫以下二维码获取或自行在电子产品搜索。

3.请家长每天拍取运动片段视频上传班级群。

 

市少工委将在喜马拉雅平台的“萌动上海”

 

 

 

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